2月15日下午，重庆市召开第二十一场新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会，市政府办公厅介绍了渝快办便民服务有关举措，市卫生健康委通报最新疫情态势，陆军军医大学医学心理系副主任杨国愉解读医护人员如何做好自我心理调适，西Ψ 南大学心理学部党委副书记叶海燕解读社区群众如何做好个人心理防护。

叶海燕针对疫情中社区群众如何做好个人心理调试提出六点建议。

第一，减少刷屏频率。通过设定网络使用时间和关注官方权威信息，减少因信息过载带来的心理负担，降低不确定信息带来的焦虑，增强对疫情防控的信心和自我保护的信心，避免被谣言▓裹挟。

第二，专注每个当下。将注意力集中于当下的事件中，无论是吃饭、看剧，还是休息。坚持一次只做一件事，每做一件事都☉专注其中。只有每个人做好自↘己的事情，才能为此次疫情提供最佳的支持。

第三，连接内心资源。从过去、现在、未来㊣三个角度，帮助自己链接内心资源。可以回忆过往发生过哪些幸福事儿；可以问问自己做些什么能感觉好一点儿，如音乐、宠物、花草；也可以畅想疫情结束后的美好生活，如旅游、美食、聚会等，夯实自己的安全感和幸福感。

第四，建立←支持系统。与居住在一起的家人共同分享心情、共同健身、共同游戏；也可以通过视频等方式与不能见面相聚的亲朋好友进行空中↑聚会，互送祝福；还可以通过网络与同社区的人进行交流，给予彼此信心和共情，降低面对疫情的焦◣虑水平和无助感。

第五，做好身心放松。身心放松的方♂法有很多，比如冲个热水澡，做做运动；此外，可以进行腹式呼吸，做简单易学的蝴蝶拍，进行放松冥想等。

第六，寻求专业帮助。如果觉得使用以上方法，应激反应仍然无法缓解，建议◣主动拨打心理热线，寻求帮助。

发布会上，叶海燕还向广大市民介绍了西南大学心理学部编写的《疫情中的心理关爱手册》。据悉，手册由西南大学心理学部抗击※新冠肺炎∑疫情心理科普专家团队倾心编写，共分为5个篇目，提供疫情中的心理关爱方法、技术、建议，针对性强，通俗易懂，简单实用。这本手册将由西南师范大学出版社以电子书及纸质图书两种√形式陆续推出，方便广大民众采取灵活的方式免费阅读。