西电新闻网讯（通讯员 曾庆雪）为帮助同学们缓解考前压力，引导同学们掌握科学疏解焦虑情绪的方法和策略，12月25日下午，丁香1号书院特别邀请学校心理健康中心魏萍教授，为同学们带︽来“考前压力团体辅导”活动。

发现·觉察压力

活动伊始，魏萍老师以一个有趣的压力评级测试带领全体同学踏上了此次“团辅之旅”，让同学们∏利用10点评分法客观觉察自己的压力程度，引导同学们重视身¤体感受。接着，同学们用彩铅在白纸上写下让自己产生压力值的压力源，并在小组内分享讨论平常是用何种方法应对压力源的，互相借◣鉴学习。魏萍老师指出，同学们感到焦虑和压力通常是因为“拖延症”或者是“计划不合理”造成的，把“我们觉得需要做的事情╲”全部放在“一个礼拜甚至是一天”中，这样密集的任①务无形中会带给大家较大的压力。科学研究表明，每天计划完成2-4项任务较为合理，并且其中一项任㊣　务必须是“犒赏自己的任务”，例如，看一场电影，吃一顿美食。

接纳·应对压力

“学习效率、时间安排、注意力卐集中、考试紧张”是最让同学们感到焦虑的问题。理性认识压力→，分析压力存△在的价值是同学们需要学习的功课。魏萍老师用“耶克斯-多德森”定律向同学们讲述了压力与工作效率的关系。在一定程↑度内，压力有助于提高工作效率，这说明压力并不是一无是处，反而可以带来动力和专注，但是当卐压力值超出临界值后，就会降低工作效率。魏萍老师分享到，当压力过『大时，可以用“腹式呼吸法”，吸气时腹部隆起，呼气时嘴巴吐气，反复3-5次。或是用“肌肉◤放松法”，双手握拳绷紧7-10秒，之后快速放松，感受放松10秒左右。这两种方法都可以用来缓解当下的焦虑情绪。在考试时，可以用HB铅笔在纸上一笔一划⊙写10遍自己的名字或是打网格线，缓解考试的紧张情绪。

管理·纾解压力

要想真正与压力共□存，除了要调整心态、平复情绪外，还要学会科学的压力管理策略。魏萍老师讲ㄨ到，管理压力很大程度上是在管理时间。时间管理的第一步是将目标任务分解，分为“重要紧急、紧急不重要、重要不♀紧急、不重要不紧急”四个等级，按照任务的重要紧急程度来安排日程表，一个有⊙限的时间段只做一件事，并且每天需要给自己一段留白的时间，让大脑得到休息。除了时间管理，魏萍老师还对注↓意力周期进行了分析，注意力不能一直保持在一个高水平程度上，随着刺激水平的变化呈倒U型曲线变化，保持恰到好处的刺激水平有助于同学们〖保持较高的注意力水平。在日常学习中，要劳』逸结合，切不可过度学习、频繁熬夜。当真正出现压力时，最好的方法就是面对，想预防措⌒　施、预想结果，魏萍老师让同学们写下忧虑的事、可能的结果，并依次写下预防措施、修复措施，帮助同学们管理对任务的焦虑情绪，减少同学们对于失败■的担忧。

同学们在此次团体辅导活动中收获良多。数学与应用数〗学专业的魏小雨说，“这次团辅活动来的非常及时，我们现在正在期末考试的复习期，觉得压力挺大的，注意力有时〗候也集中不起来，通过老师的分享，让我学习了一些管理压力的策略和放松情绪的小方法，真的谢谢老师。”计算机科学♂与技术专业的覃耀荣提到，“很高兴参加这次团体辅导活动，让■我学习到很多有用的知识，在活动过程中，也和身边的小伙伴倾诉了很多，一定程度上缓解了焦虑情绪。感谢魏老师的真ㄨ诚分享。”