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                激发“心”活力!这些小妙招助你打开“心理枷锁”

                2021-04-20 0 新闻公告 来源:国防科学技术大学新闻网

                联考在即,焦虑心理怎么破?春雨连绵,心情差,怎么改善?研究生学员如何应对学业压力?如何摆脱对军事训练的恐惧心理?……

                你是否也有这些困惑?“心之桥”助你解开“心理枷锁”。


                01 联考在即,焦虑心理怎么破?

                —— 陈玲丽 ——

                “考核时间▽越来越近了,我仍然不能克服对400米障碍的紧张、害怕心理,我该怎么办?”

                认知上接纳

                当紧张、焦虑产生时,我们要告诉自己:“我的体能已经很棒了”,“通过考核绰绰有余啦”。当紧张和焦虑继续存在时,要在认知上承认自己的焦虑、害怕心理,充▲分接纳自己这种不良心理状态,带着“症状”(紧张和焦虑)去生活、训练。

                技术上攻克

                练习过深坑时,可以先在坑旁边进行画线练习,也可以多请几个战友▂保护自己,给自己安全感,然后缓慢通过深坑或云梯(你最害怕的那个考核项目)。

                表象训练

                考核前,学员可以先在脑子里像放电影一◣样,想象某次自己通过考核的成功体验,想象那个过程中的所有细节,越鲜明越形々象越好。

                换位思考

                把自己当成考核的主考官,想象那个场合你的想法更多的是手下的应考学员都能顺利通过考核,而不是故意设关设卡,不让◥某人通过。这样的换位思考可以一定程度上缓解焦虑和畏惧心理。


                02春雨连绵,心情差,怎么改善?

                —— 韩立敏 ——

                “干事情提不起兴趣,动不动就觉得火往外冒。都是这下雨天闹的。"

                设置一个可控的美好期待

                每天给自◥己一个切实可行的期待。比如,今天可以早点去食堂,吃到可口的饭菜。这里的要领是:这份期待,不仅是会让你开心和兴奋的,更是你有自主控制权︼的。

                每天记录三件好事

                每天找出并写下当天发生的三件好事,以及它们发生的原因。比如:“家里给我寄了很多好吃的”,就可以写成“这是来自父母的关怀”。坚持一周,你会拥有一个全√新的体验。

                用好几个小动作

                据实验得出,不仅那些明显的高能量姿势——顶天立地、振臂高呼有效果,即使非常轻微的◢扩展性动作——简单的“直立”坐姿、上扬嘴角也可以获得相同的效果。

                03研究生学员如何应对学业压力?

                —— 王 芸 ——

                主动做规划安排,确保完成每阶段任务

                发表论文、开题、撰写╳学位论文,都要安排好规划好。对导师ξ交待的任务,要严格卡住时间点,以效率优先,兼顾质量。

                积极与导师沟通,加强与同门朋辈的交流

                定期与导师约时间面谈,交流学习、科研心得。同门朋辈的研究和经验是你研究的重要基石,多向他们请教,学习他们的优点,将会有很多收获。

                坚持体育锻∏炼,培养健康生活习惯

                培养读书、跑步、爬山、打球等健康休闲娱乐方式,不仅可以陶冶情操、放松心情、增强体质,还可以认识一群好朋友,丰富生活、增进友谊。


                04如何摆脱对军事训练的恐惧心理?

                —— 陈瑞芬 ——

                从认知角度进行心理调适

                找出恐惧心理↘的不良认知,并矫正这些不良认知,有助于消除参训者的心理障碍。例如:没有接触过真实的炮弹,对炮弹产生了本能的恐惧,那就从认识上∑掌握炮弹等军事器械的内部结构、杀伤力、杀伤范围、杀伤角度,从根本上了解军「事器械何时危险、何时不危险。

                从行为角度采用心理训练

                系统脱敏法的具体步骤是:把能够引起恐惧的具体刺激从弱到强,按←顺序排列。先让参训者接受弱一级的刺激,待参训者对此逐渐适应不再惶恐后,再增加刺激强度,直到恐惧完全消失为止。

                例如:害怕手榴弹军事训练↑的学员,先接受教练弹→→进行教练弹投掷军事训练→→观看真实手榴弹照片→→看手榴弹爆炸实况录像→→观看真实手榴弹→→触摸真实手榴弹→→观看其他学员投掷∞手榴弹→→不拉导火线投掷实弹→→正规投掷实弹。

                从正念角度感知心理应激

                正念疗法的三大因素是:专注、此时此地☆和不加评判。随着心理刺激的觉察和心理反应的接纳,恐惧的症状亦将逐◆步好转。

                例如:跨越壕沟、攀爬高墙等训练四百米障碍时,有目的地将注意力集中于当下,不加评判地觉知一个又一个瞬间所呈现的体验。


                05如何改善人际沟通?

                —— 郭莉萍 ——

                进行清晰地自我表达

                我们不需要把内心全部的东西都放出来,但可以选择和对方或你比较信任的第三方表达相对重要的感受⌒。不知道如何表达,担心表达出来会面临的状况,搁置自卐己的感受,会让双方感受到关系中的隔阂,心生间隙。

                增强感受他人的能力

                当我们理解了对方行为背后的意图和情绪,就会明白很多时候对方不是针对我们,看不惯或者打压我们,大多是因为对方也极力想维护关系,或内心有担心、害怕、犹豫、纠结等情绪,或他们在感受自己和感受他人方面有些力不从心,才选择的一些行为,这时我们就会释然,然后采取一些真正对关系有建设性的行为。

                平衡自我需求和他人需求

                我们都不希望被否定,被打击,被控制,所以如果我们需要请〖他人配合一些工作,那么商量的口吻比命令的语气会让对方更加感觉到被尊重,同时给对方一些自由的时间和空间也会提高对方⌒的舒适感。


                06学习ζ 无兴趣,担心荒废青春怎么办?

                —— 范崇祎 ——

                “振奋的军号拉开一天的帷幕,每天的课【程塞得满满当当,但我对这里的学习不感兴趣。这不是我想要的大学。”

                也许你要的是“学业精进“,但现实∴却是一个短视频,一个游戏就让你耗费了短暂的光阴。

                也许,对休息娱乐的强烈渴望,是因为你从来没有给到过自己充分的休整,从来没有为自己充分的休息争取过什么。对于∩这一点,改变的第一原则是不改变。

                当你积极主动的满足自己内在需求时,可能会发现自己的一些阴暗√面:“胆小怕事”“笨头笨脑”。这个时候,请不要给自己太多评判,不如借这个机会多观察自己,在情绪的低谷、负面的攻※击中,慢慢了解自己的喜怒哀乐,自己内在的矛盾,自己真正的渴望,获得可能的洞见。这个过程可能非常煎熬,但是你的觉察会带来可能的选择,你的选择会带■来可能的改变。

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