入学考试就在≡眼前

焦虑怎么破？

绵绵春雨，心情不好

如何改善？

……

以下五种情绪调节方法

帮助大家缓△解焦虑和恐慌。

重新获得好心情。

呼吸法

找一个安静的环境坐下或躺下，闭上眼睛，感受身体与周围环境的接触。尽〇量用鼻子减缓呼吸，顺其自然，而不是刻意深呼吸。呼吸时注意体内气体的流动，当你意识到有杂念№时，把注意力放回呼吸上▃。每次放松持续5-10分钟，能有效缓解焦虑，改善情绪。

培根说:“如果你把你的快乐告诉一个朋友，两个人就会分享；如果你把你的忧虑♀告诉你的朋友，你会得到一半的忧虑。”在疫情ξ　期间，我们的烦恼、焦虑和恐惧都可以向我们信任的朋友倾诉。无论『是文字、视频还是面对面，当我们表达自己的不开心∮时，会觉得轻松很↓多。

你是否有时会觉得自己身体的能量无处释放，烦躁焦虑充斥全身？尝试一些剧烈运〓动，比如跑步、打球、游泳，以及日常的体育锻炼。当我们积累的体能通过运动释放出来，我们的情绪很快←就会平静下来。

微妙之处很◢美。记录每天发生在你身上的三件好事及其原因，可以Ψ显著改善你的心情和幸福感。这些好事不一定是╱惊天动地的大事，而是日常生活中的小事。比如“今天进教室忘了戴口罩，一个〒陌生同学给了我一个。”“食堂→阿姨今天吃饱了。”“她今天上课很有精神”等等。然后，写下这些事情的原因。比如∏以上事件可以解释为:“学校的同学都很乐于助人”、“食堂阿姨很照顾我们”、“昨晚休息得◆很好”。

冥想可以有效缓解焦虑↙和恐惧，但完整的冥想训练很难让人坚持下来。短期冥想可ζ以帮助我们调整情绪，改善生活，不受地点和时间∏的限制。当我们受到负面情绪的影响时，不妨跟随下面的音频，做一个简单▲的短期冥想训练。

短暂冥◣想训练-由海军军医大学心理系姜春雷等开发。音频:进度条00:00 16:38双速后退15秒快进15秒。

心理咨询模式

第一医院:周二、周四、周六晚7:30-9:20(101教↓学楼一楼)

三院:周一、三、五晚上7:30-9:20(一号学生宿舍二楼)

“心之桥”微信微信官方账号:gfkdxinzhiqiao(心理咨询值班表々)

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